EL BOLSON YOGA EL Bolson Yoga

Home

 

A menudo nos topamos con el inconveniente de definir al estilo de Ashtanga Yoga como muy exigente para el cuerpo físico, para algunos incluso con riesgos de dañarlo; pero si enfocamos el trabajo con precaución y sentido común no hace falta realmente lastimarse para llegar a las posturas, hay que desarrollar la disciplina y la paciencia.

La disciplina nos permitirá ir logrando las posturas con el tiempo, la paciencia nos ayudará a disfrutar del viaje, y no sólo del objetivo del viaje. 

La frecuencia de práctica tradicional es diaria, con excepción de los sábados y los días de luna llena y nueva.

Pero esta práctica diaria es verdaderamente exigente para el cuerpo y para el tiempo del cual se dispone hoy en día- generalmente-; por ello, tal vez resulte una opción la práctica cotidiana más breve, y enfocar la práctica completa dos o tres veces por semana; si nos fuera posible. (ya que esta requiere de dos horas)

Sin duda que los saludos o reverencias al Sol contienen la semilla de todo el sistema de Ashtanga: devoción, intención, fuerza, estiramiento, conexión entre la respiración y el movimiento, pranayama ujjayi, dristhis, mula bandha, uddyana bandha y jalandhara bandha, así que es el mejor punto para empezar!

Pocos al principio, hasta completar los 10 requeridos para iniciar la práctica.

(A continuación, solo están estudiadas tres formas, aunque podría haber más)

 

 

FORMA TRADICIONAL

Tradicionalmente, la serie se enseñaba a una persona paso a paso; y día a día se agregaban las posturas si el practicante podía ejecutarlas.

Esta es la forma que da John Scott , avalada por Pattabhi Jois (discipulo directo de Sri Krishnamacharya, quien quedo con la misión de difundir este sistema de Yoga) . Él propone un primer stop en la postura Prasarita Padottanasana - apertura pélvica de pie-(si esta no sale bien sin asistencia o ayuda del profesor). Dice lo siguiente: “esta asana es un buen lugar para ver cuán flexible estás volviéndote. Si, por ejemplo, tienes rotación limitada en tus articulaciones de la cadera y necesitas asistencia para bajar, esto es un indicador de que debes detenerte- no progreses a través de la práctica hasta que puedas completar esta asana sin ayuda.”

Un segundo stop en la postura Ardha Baddha Padmottanasana -medio loto atado con inclinación hacia adelante- , dice “ no progreses más allá en la serie si esta postura no sale correctamente”

Y un tercer stop en la postura Marichyasana D -torsión muy compleja con medio loto-. “Esta es la asana más difícil desde el comienzo de la serie y es un excelente indicador del nivel de práctica que has adquirido. Si, por ejemplo, no puedes hacer esta postura, entonces no progreses más de este punto. Es importante desarrollar la apertura de cadera requerida antes de continuar con las siguientes asanas”

(John Scott, “Ashtanga Yoga” Ed. Gaia)

John Scott en Eka Pada Sirshasana A

 

ENSEÑANZA CON POSTURAS EN VARIANTES MÁS SENCILLAS Y CON ACCESORIOS

David Swenson , en cambio, propone hacer la serie completa pero con posturas más sencillas si uno no puede completar las asanas originales, y así; con mucho tiempo de práctica y paciencia, ir completando si uno puede las posturas originales.

Presenta dos posturas más sencillas para cada postura original y; a veces, presenta más de dos posturas. Él dice: “Cada sesión de práctica es un viaje. Muévete con cuidado y disfruta la experiencia. No hay beneficio alguno en lastimarse”. Swenson también aplica si es necesario el uso de correa, cinto o ladrillo de madera; dependiendo de la postura.

David Swenson en Vashistasana A

(Esto está muy bien explicado en su libro “Ashtanga Yoga, The Practice Manual”, Ashtanga Yoga Productions). Hay una edición en castellano de este libro, para obtener el material contactar con Juan pablo Capdevila: www.vinyasayoga.com.ar

 

POR ETAPAS

Alan Nash propone una forma de práctica en 4 etapas, A B C (inicial) y C (final).

La etapa A tiene un faltante de las posturas más complejas, la etapa B agrega algunas posturas, en la etapa C (inicial) se agregan 6 posturas más complejas y en la etapa C (final) se agregan las 2 posturas más difíciles de la serie. Esta forma es muy didáctica para comenzar. (el cuadro da por sentado que están los saludos al sol y las posturas finales que uno puede hacer).

Nash No solo divide a la primera serie en 4 etapas, también lo hace con la serie intermedia y las avanzadas. Personalmente; he utilizado mayormente esta forma para completar la primera serie, con excelente resultado.

 

Etapa A

Etapa B (se agregan :)

Etapa C (se agregan:)

Etapa C (se agregan:)

Padangustha

Hastapada

Parivritta Parsvakona

Garbha Pindasana

Trikona

Parivritta Trikona

Hasta Padangustha b

Parada de manos (vinyasa que se hace a la salida de navasana)

Parsvakona

Ardha Baddha Padmotta

Janu Sirshasana c

 

Prasarita padotta (las 4)

Hasta Padangustha a

Marichyasana d

 

Parsvotta

Utkatasana

Supta Kurmasana

 

Dandasana

Virabadhra a y b

Setu Bandhasana

 

Paschimotta (las 3)

Marichyasana b

 

 

Purvotta

Navasana

 

 

Ardha Baddha Paschimotta

Bhujapidasana

 

 

Triang Mukha Ekapada Paschimotta

Kukkuta

 

 

Janu Sirshasana (a y b)

Urdhva Mukha Paschimotta

 

 

Marichyasana (a y c)

 

 

 

Kurmasana

 

 

 

Baddha Konasana

 

 

 

Upavishta Kona (a y b)

 

 

 

Supta Konasana

 

 

 

Supta Padangustha

 

 

 

Ubhaya Padangustha

 

 

 

Alan Nash en Urdhva Padmasana

Del artículo de Alan Nash, “Yoga Sistemático”

ver articulo

 

Para la segunda serie, Alan propone el mismo camino por etapas:

 

Etapa A

Etapa B (se agregan :)

Etapa C (se agregan:)

Etapa C (se agregan:)

Pashasana

Kapotasana

Eka Pada Sirshasana C

Karandavasana

Krounchasana

Supta Vajrasana

Dwi Pada Sirshasana

 

Shalabhasana A y B

Bakasana B

Yoga Nidrasana

 

Bhekasana

Eka Pada Sirshasana A

Tittibhasana B

 

Dhanurasna

Eka Pada Sirshasana B

Tittibhasana C

 

Parsva Dhanurasana

Tittibhasana A

 

 

Ushtrasana

Pincha Mayurasana

 

 

Laghu Vajrasana

Mayurasana

 

 

Bakasana A

Nakrasana

 

 

Bharadvajasana

Vatayanasana

 

 

A. Matsyendrasana

 

 

 

Parighasana

 

 

 

Gomukhasana

 

 

 

Supta Urdhva Varjasana

 

 

 

Sirshasana (las 7 formas)

 

 

 

 

.: [ El Bolsón Yoga - El Bolsón, Rio Negro, Argentina - TEL (02944) 483-155 - mailto:gpgyoga@hotmail.com - Diseño: www.neocles.com.ar ] :.