EL BOLSON YOGA - SERIE DE LOS ANIMALES

LA SERIE DE LOS ANIMALES (GERMÁN GARRO )

La serie de los animales es una secuencia ideada para la práctica intensa de Yoga agregándole algunos aspectos meditativos, o bien ejecutar únicamente las asanas, ya que estas están ordenadas como posturas y contraposturas, al estilo del Yoga del Maestro Sri Krishnamacharya.

Como ya se ha mencionado antes, la secuencia es intensa, por lo cual también se da una secuencia más suave, como para comenzar a practicar la serie de los animales aún si algunas posturas de ella son difíciles de ejecutar.

La duración de la secuencia original es de aproximadamente una hora y media, siendo de una hora la duración de la secuencia resumida más sencilla.

El número estipulado de respiraciones por postura puede ser alterado de acuerdo al gusto personal del practicante, lo que está marcado es solo una guía que me pareció adecuada. Para obtener mejores resultados, se recomienda usar la respiración ujjayi, cerrando parcialmente la glotis, friccionando el aire suavemente en la garganta, cuando entra y cuando sale. Esto produce un estado especial de atención, además de tener otros beneficios. (ujjayi es conocida como “la respiración victoriosa”)

Cada asana tiene una o más meditaciones posibles, divididas cuando son más de una por una barra (/).

También puedes encontrar otras meditaciones y enviarlas por mail, así las podríamos agregar y enriquecer los aspectos en los cuales podríamos meditar. Sería bueno focalizar sobre un aspecto meditativo por postura- el que hayamos elegido -, para evitar la dispersión mental.

Es interesante aún si no se medita en algún aspecto, solo fusionar la conciencia con el animal que representa la postura.

Obviamente se pueden cambiar, quitar o agregar posturas, de acuerdo al estado especifico de tu cuerpo físico ahora .

Comienzo de la serie:

Saludar a Brahman, el Absoluto.

POSTURA (NOMBRE REAL)	POSTURA (TRADUCCIÓN)	MEDITACIÓN	COMENTARIOS
Surya namaskara	Saludo al sol	Saludamos al Sol, manifestación de Brahman que permite la vida en la Madre Tierra.	Hay muchos tipos de saludos al Sol, Adopta el que te sea más conocido; están los enseñados por Van Lysebeth (una versión simple y otra más compleja que está en el libro “mi sesión de Yoga”), y también están los namaskaras de la serie de Ashtanga Vinyasa Yoga. Es recomendable hacer varias repeticiones para entrar bien en calor al cuerpo
Ardha Chandrasana Chandrasana	Postura de la media Luna Postura de la Luna	Reverenciamos a la Luna , reguladora de los ciclos femeninos, de las mareas, y de todos los fluidos de la Madre Tierra.	3 respiraciones por lado (pies juntos) 5 respiraciones por lado (pies separados)
Tadasana	Postura de la montaña	Brahman duerme profundo en los minerales	3 respiraciones profundas
Vrkshasana (1, 2)	Postura del árbol	Brahman sueña en los vegetales. / toma de contacto profunda con el Sol y la Tierra.	4 o 5 respiraciones por variante de la asana. Si las formas con la pierna en medio loto son muy difíciles para este momento, se pueden hacer las variantes sencillas 7 respiraciones cada una.
Hastinasana	El elefante	Brahman se despierta en los animales. / poder y fuerza con vegetarianismo.	Es un movimiento. Dejarse ir de un lado al otro muy laxamente, soltando bien los brazos y los hombros. Repetir hasta sentir que los hombros se aflojan bien.
Garudasana	El águila sagrada, vehículo de Vishnú.	La visión certera, la visión desde la altura. / Tener acceso a una visión que sea más elevada que la que solemos tener, una visión horizontal de nuestra propia realidad.	Si no hay suficiente elongación de los brazos ir de a poco, no hay porque lastimarse. Hay formas más sencillas de colocar la manos, en un mudra o gesto, por ejemplo. 5 respiraciones por lado.
Padahastasana, Padanghustasana o Uttanasana	La cigüeña (No es la traducción exacta de la postura, es un nombre usado comúnmente)	El hogar. Observamos como estamos con nuestro hogar físico, si nos agrada, si nos molesta, si queremos cambiarlo, etc. / observación de nuestro hogar mental: nuestros pensamientos cotidianos, nuestra casa interna.	7 respiraciones
Bakasana	El cuervo	Para algunas culturas el cuervo simboliza el valor para adentrarse en lo desconocido, en lo nuevo.	5 respiraciones. Lograr la postura completa requiere de mucha paciencia y valor. Es bueno practicar con un almohadón mullido debajo de la cabeza.
Bhegasana	La rana	Para algunas culturas la rana simboliza la purificación con el agua, limpiar el barro de nuestra mente.	5 respiraciones. Si hay problemas cervicales no dañarse al levantar la cabeza, o directamente, no levantarla. En ningún caso apartar los talones hacia fuera, deben ir pegados al cuerpo.
Makarasana	El cocodrilo (Makara es en realidad un ser mítico mitad cocodrilo, mitad pez) (forma pasiva de la postura)	Para algunas culturas el lagarto simboliza la atención hacia nuestro subconsciente, lo que soñamos, lo que está más allá de la mente conciente.	Descansar unas 5 respiraciones.
Ardha Bhujangasana	Media cobra	La cobra se eleva y está atenta a lo que sucede a su alrededor. Atención.	Colocar los codos justo debajo de los hombros. 3 respiraciones.
Anantasana (lado izquierdo)	Serpiente sagrada Ananta	Ananta lleva al Dios Vishnú sobre sí, sosteniéndolo desde su infinitud. Ver si somos concientes también de que hay algo más allá de nosotros sosteniendo nuestros cuerpos, mentes y almas.	Tomar el dedo gordo del pie, flexionando la pierna orientar la rodilla hacia arriba; luego estirar lentamente. Tratar de que el pecho y el abdomen queden proyectados hacia delante, que no caiga en lo posible la cola. 5 resp.
Bhujangasana	La cobra	Prestar más atención.	Las manos se pueden ubicar a la altura de los hombros (los brazos quedarán seguramente flexionados, lo cual hace trabajar la fuerza de los mismos), o se pueden colocar las manso más atrás de los hombros para estirar los brazos. (hay más arqueamiento hacia atrás, tener precaución). 5 resp.
Anantasana (lado derecho)	Serpiente sagrada Ananta	Idem Anantasana	5 resp.
Bhujagendrasana o Maha Bhujangasana	El gato serpiente rey o, para algunos, la forma final de la cobra.	Estar absolutamente atentos al momento presente. Las oportunidades se nos escapan si estamos perdidos en el pasado o soñando con el futuro. En el presente estamos , en el pasado estuvimos, y en el futuro pensamos que estaremos.	La postura final es muy intensa, la cabeza debería tocar los pies, se puede ir llegando de a poco. 5 resp.
Hamsasana	El cisne Sagrado Hamsa	En muchas culturas el cisne representa la gracia. / observa al cisne que, aun en un medio acuático, mantiene sus plumas secas gracias a una grasa que las impermeabiliza. Tal vez podríamos pensar en esa magia de entrar a lugares oscuros y luego salir limpios como cuando entramos.	Relajarse 5 respiraciones.
Kapotasana	La paloma	Paz. Ver si tenemos paz interna. / Ver si la paz que tenemos es verdadera o si solo es un disfraz que presento a la sociedad, mientras por dentro soy una furia.	Hay muchas variaciones de esta postura. Su forma final es compleja, ya que deben tocarse la cabeza y el pie. Ser cuidadoso con las rodillas. 5 resp. Por lado.
Rajas Badhrasana Badhrasana	Mariposa en fase dinámica. Mariposa. (no es la traducción exacta de la postura, es un nombre usado comúnmente).	Transformación. / Ver si estamos dispuestos a dejar morir una parte oscura de nuestra naturaleza mental para dejar que surja una nueva, bella y diferente. (la muerte de la oruga- crisálida- transformación en mariposa)	30 segundos fase dinámica. 5 a 7 respiraciones en la fase estática. En principio los pies están en contacto por sus plantas, luego hay que abrir la parte superior de los pies como se abre un libro.
Kurmasana	La ostra (no es la traducción exacta de la postura, es un nombre usado comúnmente)	Ver si podemos, al igual que la ostra, de una impureza interna (el grano de arena), formar con paciencia una perla de sabiduría; transformar el error en sabiduría.	5 respiraciones
Kurmasana Supta Kurmasana	La tortuga La tortuga adormecida	Mirar hacia adentro con compasión maternal, ver nuestros errores con sentido amoroso darnos ánimo para mejorar.	5 respiraciones cada asana. La forma final de cada una de ellas es difícil, tratar de ir con cuidado y no exceder las posibilidades actuales.
Ardha shalabasana Shalabasana	Media postura del saltamontes saltamontes	Saber saltar a tiempo de situaciones complicadas. / No apegarme siempre a la multitud y, desde el anonimato, hacer cosas que en realidad no quiero hacer. (plaga de langostas)	Si hay problemas cervicales cuidado con el cuello, se puede apoyar la mejilla en el piso en casos de lesión. Cada postura ardha 5 respiraciones. Postura completa 5 respiraciones.
Adho muka svanasana	El perro (que mira hacia abajo)	La lealtad, ver a lo que soy leal, si lo que defiendo vale la pena; si soy leal a mi corazón o; por el contrario, estoy siendo leal a algo que no tiene sentido.	5 a 7 respiraciones
Gendrasana (vakra) o Blidasana (vakra)	Torsión del gato	El gato es fundamentalmente independiente, desapegado, ver como está en nosotros el apego por nuestros trabajos, familia, objetos, etc. / Ver cuando fue la última vez que pedimos que nos mimen un poco.	5 respiraciones por lado
Simhasana	El león	Trabajar la fortaleza unida a la serenidad./ rugir cuando estamos enojados, sin lastimar a nadie, para descargar el enojo.	Lo más afuera que se pueda la lengua, emitiendo como un rugido, con los ojos bien abiertos. 3 a 5 repeticiones
Gomukasana	Postura de la cabeza de vaca	Para algunas culturas la vaca o el búfalo simbolizan la provisión, la abundancia de la Madre Tierra. Gandhi decía que servía más una vaca viva (que aporta leche, quesos, manteca) que una muerta (que aporta su carne solo una vez).	5 respiraciones por lado. Ir de apoco con los brazos y las piernas, si aún no se enlazan las manos atrás se puede tomar una correa para no lastimarse.
Ardha Matsyendrasana	Media postura de Matsyendra	Matsyendra es un pez que observó al Dios Shiva comenzar con la práctica del Yoga, y pacientemente practicando lo que observaba, llegó después de mucho tiempo a un alto grado de iluminación. Por eso simboliza la evolución a través de la disciplina.	Llevar la torsión espiralando la columna, de abajo hacia arriba, intentar abrir el tórax. 5 respiraciones por lado.
Kukkutasana	El gallo	Ver si estamos atentos al amanecer del conocimiento, de la luz de la sabiduría.	Hay que dominar previamente la postura del loto, y luego colocar apropiadamente las manos. 5 respiraciones. Ver variantes más simples.
Lolasana	El cangrejo	Ver si sabemos aveces cerder un paso para luego poder dar dos; si sabemos retroceder para avanzar.	Hay que dominar la postura del loto y tener bien fuertes los músculos abdominales. 3 a 5 respiraciones.
Mayurasana	El pavo real	Para algunas culturas el pavo simboliza el regalar, la actitud de dar sin esperar nada a cambio, ni siquiera las gracias, observar si nos es posible hacer esto.	3 a 5 respiraciones.
Hanumanasana	El Dios mono	Hanuman fue el Dios mono que ayudó a Rama a triunfar. Ver si estamos con tiempo de jugar y reír; y si percibimos lo importante que es estar felices para concretar nuestras metas. Luchar en la vida con alegría.	Prestar atención a como salir de la postura , recostándose ligeramente hacia el lado de la pierna que está adelante.. 3 a 5 respiraciones.
Ushtrasana	El camello	Ser previsor sin ser miedoso del futuro./ Tener reservas de amor y esperanza cuando la vida por momentos se transforma en un desierto a cruzar.	Postura muy intensa de estiramiento hacia atrás. Ir probando de a poco hasta donde podemos llegar. Cuidar la zona lumbar empujando los glúteos hacia delante. 5 respiraciones.
Vrkshkasana	El escorpión	Ver si sabemos poner distancia si es necesario. Mostrar el aguijón, pero hacer nuestro mayor esfuerzo posible por no utilizarlo.	Postura de difícil ejecución, se puede comenzar probando con la pared. La fuerza abdominal es la clave para sostener la postura en equilibrio sin apoyo.
Paschimottanasana	Estiramiento posterior	Agradecemos la enseñanza de todos los animales, utilizamos a la postura como una actitud de reverencia.	10 a 15 respiraciones.
Sarvangasana	La vela	Encendemos la vela, la luz para iluminar.	10 a 15 respiraciones.
Halasana	El arado	Aramos el terreno de la mente para preparar la meditación, removiendo ideas o remolinos mentales; dejar limpia la tierra, sin malezas ni piedras.	5 a 10 respiraciones.
Matsyasana	El pez	Nos preparamos para zambullirnos en el océano de Brahman nuevamente	Podemos elegir hacer la postura en loto o con las piernas estiradas si aún no sale loto. También es posible hacerla con las piernas cruzadas. 5 a 10 respiraciones.
shavasana	Postura del muerto	Descansar un poco acostados boca arriba	2 o 3 minutos de descanso; o lo que el cuerpo sienta necesario.
Padamasana o Ardha Padmasana o Sukhasana	Postura del loto Postura del medio loto Postura sencilla	Meditar en Brahman, como el océano que contiene todas las formas, todas las mentes, todo lo manifestado y lo inmanifestado, y tratar de sentirnos parte de ese océano.	Se puede ejecutar algún Pranayama, o bien simplemente sentarse y dejar que la respiración fluya naturalmente. Pranayamas: nadhi sodhana, anuloma viloma, kapalabhatti, bhastrika o prana mudra (estos últimos de más difícil ejecución, hay que estudiarlos bien previamente)