LAS SERIES DEL SISTEMA
La Primera es para desintoxicar y alinear el cuerpo, su nombre en sánscrito es “Yoga Chikitsa ” (Esta práctica produce calor interno y abundante sudoración, este calor purifica los músculos y los órganos, elimina toxinas y permite que el cuerpo se reconstituya)
La segunda serie limpia los canales a través de los cuales la energía recorre el cuerpo; purificando el sistema nervioso. Su nombre en sánscrito es “Nadi Sodhana”.
Las series avanzadas crean “estabilidad Divina”, debido al esfuerzo y concentración que se requiere para dominar las posturas y enlaces que cada una de ellas tiene. El nombre sánscrito de ellas es “Sthira Bhaga”.
En occidente se conocieron primeramente seis series, primera, segunda o intermedia y avanzadas A, B, C y D.
Luego, a través de investigaciones de los discipulos más avanzados-entre ellos David Swenson y David Williams-armaron lo que eran originalmente las series avanzadas, en solo dos formas:A y B (las cuales contienen a las formas C y D que se utilizaron para hacer más escalonado el desarrollo de las series avanzadas, con posturas y enlaces -vinyasas- de muy dificil ejecución)
YOGA CHIKITSA |
NADI SODHANA |
STHIRA BHAGA 1 |
STHIRA BHAGA 2 |
Surya Namaskar AX 5 |
Toda la primera parte es común a todas las series |
Toda la primera parte es común a todas las series |
Toda la primera parte es común a todas las series |
Surya Namaskar B X 5 |
Dristhi significa: el punto en el cual se enfoca la mirada, esta es una caracteristica particular de Ashtanga Vinyasa Yoga, todas las posturas tienen un Dristhi especifico |
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Samastitih Dristhi: Nasagrai |
* Dristhi: Nasagrai (nariz) |
* Dristhi: hastagrai (mano) |
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1)Padangusthasana Dristhi: Nasagrai
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2) Padahastasana Dristhi: Nasagrai
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3) Utthita Trikonasana Dristhi: hastagrai
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4) Parivritta Trikonasana Dristhi: hastagrai
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5) Uttitha Parsvakonasana Dristhi: hastagrai
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6) Parivritta Parsvakonasana Dristhi: hastagrai
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7) Prasarita padottanasana A
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8) Prasarita padottanasana B
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9) Prasarita padottanasana C Dristhi: Nasagrai
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10) Prasarita padottanasana D
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11)Parsvottanasana Dristhi según Scott: padhayoragrai Dristhi según Swenson: nasagrai
* Dristhi: padhayoragrai (dedos de los pies) |
12) Uttitha Hasta Padangusthasana A Dristhi: ( Postura completa) padhayoragrai
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13) B Dristhi: Parsva
* Dristhi: Parsva (Punto distante en pared o suelo) |
14) C Dristhi: (Postura completa) padhayoragrai
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15) Ardha Baddha Padmottanasana Dristhi: Nasagrai
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16) Utkatasana Dristhi según Scott: Urdhva (hacia el cielo) Dristhi según Swenson: Angusta ma dyai (pulgares)
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17) Virabhadrasana A Dristhi según Scott: Urdhva Dristhi según Swenson: Angusta ma dyai
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18) Virabhadrasana B Dristhi: hastagrai
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* (Hasta aquí 19 asanas contando la postura samastitih) |
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COMIENZO DE LA PRIMERA SERIE |
COMIENZO DE LA SEGUNDA SERIE |
COMIENZO DE LA TERCERA SERIE (ORIGINAL) |
COMIENZO DE LA CUARTASERIE (ORIGINAL) |
Dandasana Dristhi según Scott: padhayoragrai Dristhi según Swenson: Nasagrai
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Pashasana Dristhi: parsva |
Vishvamitrasana Dristhi: hastagrai |
Simhasana Dristhi: Nasagrai (Dristhi Broomadhya?)
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Paschimottanasana A, B, C Dristhi según Scott: Broomadhya (tercer ojo) Dristhi según Swenson: padhayoragrai (pies)
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Krounchasana Dristhi: padhayoragrai |
Vashistasana “A” Dristhi: hastagrai y “B” Dristhi: nasagrai |
Vrikshasana Dristhi: Nasagrai |
Purvottanasana Dristhi según Scott Broomadhya Dristhi según Swenson: Nasagrai
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Shalabasana Dristhi: Nasagrai |
Kashyapasana Dristhi: Broomadhya |
Viparita Chakrasana (x5) Dristhi: Nasagrai |
Ardha baddha Padma Paschimottanasana Dristhi: padhayoragrai
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Bhekasana Dristhi: Nasagrai |
Chakorasana Dristhi: padhayoragrai |
Marichyasana E Dristhi: Nasagrai |
Triang Mukhaikapada Paschimottanasana Dristhi: padhayoragrai
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Dhanurasana Dristhi: Nasagrai |
Skandasana Dristhi: hastagrai |
F Dristhi: parsva |
Janu Sirsasana A Dristhi: padhayoragrai
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Ushtrasana Dristhi: Nasagrai |
Bhairavasana Dristhi: nasagrai |
G Dristhi: Nasagrai |
B Dristhi: padhayoragrai
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Laghuvajrasana Dristhi: Broomadhya |
Durvasana Dristhi: urdhva |
H Dristhi: parsva |
C Dristhi: padhayoragrai
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Kapotasana Dristhi: Nasagrai |
Urdhva Kukkutasana Dristhi: nasagrai |
Yogasana (a y b) Dristhi: Nasagrai |
Marichyasana A Dristhi: padhayoragrai
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Supta Vajrasana Dristhi: Nasagrai |
Galavasana Dristhi: nasagrai |
Badharasana Dristhi: Nasagrai |
B Según Swenson : nasagrai
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Bakasana A Y B Dristhi: Nasagrai |
Ekapada Bakasana A Y B Dristhi: nasagrai |
Siddhasana Dristhi: Nasagrai |
C Dristhi: parsva
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Bharadvajasana Dristhi: parsva |
Koundinyasana A Y B Dristhi: nasagrai |
Adho Mukha Padmasana Dristhi: Nasagrai |
D Dristhi: parsva
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Ardha Matsyendrasana Dristhi: parsva |
Ashtavakrasana A Y B Dristhi: nasagrai |
Bhujangasana (a y b ) Dristhi: Nasagrai |
Navasana (x 5) Dristhi según Scott: padhayoragrai Dristhi según Swenson: Nasagrai
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Eka Pada Sirshasana, A, B Dristhi: Nasagrai y C Dristhi: padhayoragrai
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Viranchasana A Dristhi: nasagrai (A) Dristhi: urdhva , B (B) Dristhi: nasagrai (B`) Dristhi: parsva
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Yoga dandasana Dristhi: hastagrai
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Bhujapidasana Dristhi: Nasagrai
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Dwi Pada Sirshasana A y B Dristhi: Nasagrai |
Purna Matsyendrasana Dristhi: parsva |
Yoni dandasana Dristhi: Nasagrai |
Kurmasana Dristhi: Broomadhya
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Yoga Nidrasana Dristhi: Broomadhya |
Ekapada Rajakapotasana Dristhi: Nasagrai |
Bhuja dandasana Dristhi: Nasagrai |
Supta Kurmasana Dristhi: Broomadhya
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Tittibhasana A Dristhi: Nasagrai |
Rajakapotasana Dristhi: Nasagrai |
Trivikramasana
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Garbha Pindasana Dristhi: Nasagrai
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Tittibhasana B y C Dristhi: Nasagrai |
Viparita Dandasana Dristhi: Nasagrai |
Somakonasana A y B Dristhi: Nasagrai / Dristhi: hastagrai |
Kukkutasana Dristhi: Nasagrai
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Tittibhasana D Dristhi: Nasagrai |
Ekapada Viparita Dandasana Dristhi: Nasagrai |
Samanasana Dristhi: padhayoragrai |
Baddha Konasana A, B, C Dristhi: Nasagrai
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Pincha Mayurasana Dristhi: Nasagrai |
Bakasana Hatha Yoga Dristhi: Nasagrai |
Virasana Dristhi: Nasagrai |
Upavishta Konasana A Dristhi: Broomadhya
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Karandavasana Dristhi: Nasagrai |
Ekapada Dhanurasana Dristhi: Nasagrai |
Paryankasana Dristhi: Nasagrai |
B Dristhi: Urdhva
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Vrishchikasana Dristhi: Nasagrai |
Akarna dhanurasana A Dristhi: Nasagrai y B Dristhi: padhayoragrai |
Dikasana “A” Dristhi: hastagrai y “B” Dristhi: Nasagrai |
Supta Konasana Dristhi: Nasagrai
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Mayurasana Dristhi: Nasagrai |
Padanghusta dhanurasana Dristhi: Nasagrai |
Natarajasana a y b Dristhi: Nasagrai / Dristhi: hastagrai |
Supta Padangusthasana A
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Nakrasana Dristhi: Nasagrai |
Viparita shalabasana Dristhi: Nasagrai |
Triang mukha Uttanasana
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B Dristhi: parsva
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Vatayanasana Dristhi: Urdhva |
Uttana Shalabasana Dristhi: Nasagrai |
Krukachasana Dristhi: Nasagrai |
Ubhaya Padangusthasana Dristhi según Scott: Broomadhya Dristhi según Swenson: padhayoragrai
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Parighasana Dristhi: Urdhva
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Vrischikasana Dristhi: Nasagrai |
Sirsha padasana Dristhi: Nasagrai |
Urdhva Mukha Paschimottanasana Dristhi: padhayoragrai
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Gomukhasana A y B Dristhi: Nasagrai |
Mulabandhasana Dristhi: Nasagrai |
Pungu kukkutasana Dristhi: Nasagrai |
Setu Bandhasana Dristhi: Nasagrai
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Supta Urdhva Pada Vajrasana Dristhi: Nasagrai |
Kandapidansana
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Tadasana Dristhi: Nasagrai |
(31 asanas en total) |
Baddha Hasta Sirshasana A Dristhi: Nasagrai |
Kapilasana Dristhi: Nasagrai |
Pungu Mayurasana
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Continúa más abajo... |
B Dristhi: Nasagrai |
Buddhasana Dristhi: Urdhva |
Ganda Bherudandasana |
C Dristhi: Nasagrai |
Ekapada Kapotasana Dristhi: Nasagrai |
Urdhva prasarita padasana |
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D Dristhi: Nasagrai |
Supta Trivikramasana Dristhi: Nasagrai |
Triang mukha utthita trikonasana |
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Mukta Hasta Sirshasana A Dristhi: Nasagrai |
Sayanasana Dristhi: Nasagrai |
Supta kandasana
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B Dristhi: Nasagrai |
Parivritthasana (X5 giros por lado) Dristhi: Nasagrai |
Ardha Chakrasana (x5) |
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C Dristhi: Nasagrai |
Utthitaa Swastikasana Dristhi: Nasagrai |
Taraksvasana
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(40 asanas en total) |
Hanumanasana (“A” Dristhi: Nasagrai y “B”) Dristhi: hastagrai |
Yogapitha a y b
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(45 asanas en total) |
Sirshasana (ciclo completo de 7 asanas sin bajar) |
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Parvathasana (a y b) (50 asanas en total) |
Estas TRES asanas serían comunes a todas las series : |
a) Urdhva Dhanurasana Dristhi: Nasagrai
(3 repeticiones) |
b) Paschimottanasana
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c) Savasana (5 resp.)
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1) Sarvangasana Dristhi: Nasagrai
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Las posturas finales son comunes a todas las series
2) Halasana Dristhi: Nasagrai
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Las posturas finales son comunes a todas las series
3) Karnapidasana Dristhi: Nasagrai
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Las posturas finales son comunes a todas las series 4) Urdhva Padmasana Dristhi: Nasagrai
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5) Pindasana Dristhi: Nasagrai
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6) Matsyasana Dristhi: Broomadhya
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7) Uttana Padasana Dristhi: Nasagrai
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8) Sirshasana A Dristhi: Nasagrai
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9) B
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10) Baddha Padmasana Dristhi: Nasagrai
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11) Padmasana Dristhi: Nasagrai
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12) Tolasana o Utplutih Dristhi: Nasagrai
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Savasana ( 10 a 15 minutos)
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Completando la primera serie se obtiene la práctica sobre 84 asanas
Completando la segunda serie se obtiene la práctica sobre 40 asanas más (124)
Completando la serie avanzada A se obtiene la práctica sobre 45 asanas más (169)
Completando la serie avanzada B se obtiene la práctica sobre 50 asanas más (219)
FUENTES:
"Ashtanga yoga, the practice manual" (David Swenson)
"Ashtanga Yoga" John Scott
DVD de las series avanzadas por David Swenson y David Williams en Hawai con Helena Berg, Robert Boustany y Lucy Martorella.
.: [ El Bolsón Yoga - El Bolsón, Rio Negro, Argentina - TEL (02944) 483-155 - mailto:gpgyoga@hotmail.com - Diseño: www.neocles.com.ar ] :.
